有氧运动刚度：★★☆☆☆ 　　需求时：★★★★☆ 　　兴趣指标值：★★☆☆☆ 　　佳阶段：饭后后30几分钟

　　简单的运动就是走路，每天晚饭后让牛头梗💙犬不紧不慢地跟在你的左右，悠闲地走在社区的公园里。20分钟的步行，会使血液和脂肪的成分发生有益于健康的变化。

　　每天带着牛头梗ꦺ犬到户外做运动，让它作为原始动力“牵引”着你的视线，看着社区里整洁的环境，呼吸着清新凉爽的空气，感受着运动带给你的快感。这一切又怎能不让你惬意怡然呢?

　　具体实施要领：走时尽量避免做起仙风很大自然，身体释放。膝骨节轻微耐折，控制松膝、松腰、松髋。脚步要轻巧，口呼吸要很大自然，转速以我自己感覺轻巧愉悦为宜，避免太急也避免真慢。 　　告诉：遛弯的速率以4min的时间走60-70步为宜，可要根据自的情況对其进行增减。吃完饭后半小30min的时间，以每小5km/h的速率遛弯20min的时间，不不利于减肚子，如加上20min的时间，减肚子身体健康视觉效果更加。遛弯时要让牛头梗犬在亲人视觉範圍内活動，别只想着自己的走。

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